6 Mẹo bảo vệ mắt khi thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử
Chia sẻ:
1. Tại sao dân văn phòng phải bảo vệ mắt?
Dân văn phòng là một trong những đối tượng dễ bị mắc các bệnh về mắt nhất khiến chất lượng công việc và cuộc sống bị giảm sút. Hầu hết, họ dành thời gian làm việc trước màn hình máy tính thường xuyên và liên tục trong một khoảng thời gian dài khiến mắt bị quá tải và ít được nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, nguyên nhân chính gây ảnh hưởng xấu đến mắt là tiếp xúc trực tiếp với nguồn ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính ở khoảng cách gần và trong thời gian dài.
Dân văn phòng phải quan tâm bảo vệ mắt từ sớm để mắt luôn khỏe mạnh khi làm việc trước các màn hình điện tử.
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, ipad… có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 380 đến 495 nanomet. Loại ánh sáng này mang nhiều năng lượng photon cao hơn các màu khác trong quang phổ nhìn thấy được như ánh sáng lục hoặc đỏ. Do đó, nếu tiếp xúc trực tiếp ánh sáng xanh thường xuyên với cường độ cao, có nhiều khả năng gây ra tổn hại, làm tổn thương, thậm chí gây chết các tế bào thị giác, đặc biệt là tế bào biểu mô sắc tố võng mạc. Từ đó gây rối loạn điều tiết mắt, suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mù lòa.
2. Tác hại nếu không bảo vệ mắt khi dùng thiết bị điện tử
3 hội chứng về mắt thường gặp nhất ở dân văn phòng là hội chứng thị giác màn hình, tật khúc xạ và tổn thương võng mạc, giác mạc.
Hội chứng thị giác màn hình
Hội chứng thị giác màn hình khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, nhìn mờ, đau cổ, đau đầu…
Đây là căn bệnh phổ biến nhất liên quan đến nghề nghiệp, lối sống của con người trong xã hội hiện đại. Vì phải tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị phát ra ánh sáng nguy hiểm, hội chứng thị giác màn hình do tác hại của ánh sáng xanh không cụ thể mà gây ra cảm giác căng thẳng, mệt mỏi ở mắt khiến nhiều người chủ quan.
Các triệu chứng thường gặp của hội chứng thị giác màn hình là: mắt nhìn xa bị mờ, khô rát mắt, nhức mắt, căng mắt, kích thích mắt, nhìn đôi, mắt khó tập trung, đau đầu, đau cổ, mệt mỏi. Các triệu chứng này xảy ra với khoảng từ 50% đến 90% những người làm việc trên màn hình máy tính.
Đáng nói, rất nhiều người đã và đang mắc hội chứng thị giác màn hình nhưng không hề biết và cũng không chịu tìm đến phương pháp hỗ trợ cải thiện hoặc có nhưng chưa đúng cách. Đó là nguyên nhân khiến mắt lão hóa sớm dù người bệnh còn đang trong độ tuổi thanh thiếu niên.
Hội chứng tật khúc xạ
Dân văn phòng thường bị mắc tật khúc xạ sau một thời gian làm việc trước máy tính mà không biết các bảo vệ mắt
Nhân viên văn phòng thường phải tập trung nhìn gần vào màn hình máy tính trong một thời gian dài khiến cho mắt phải điều tiết quá độ gây giảm thị lực. Đó là lý do các nhân viên văn phòng thường bị mờ mắt, cận thị, loạn thị, viễn thị…
Tùy vào các tình trạng tật khúc xạ mà xuất hiện những triệu chứng khác nhau như: không nhìn rõ các vật ở xa, hay nheo mắt hoặc lại gần để có thể nhìn rõ, nhức đầu, mỏi mắt, nhìn đôi, vùng nhìn bị chói hoặc bị quầng sáng. Mặc dù không quá nguy hiểm nhưng người bệnh thường phải đeo kính thường xuyên nhất là vào lúc làm việc gây mệt mỏi và cản trở trong cuộc sống khá nhiều.
Tổn thương võng mạc và giác mạc
Ánh sáng xanh có thể đi qua thấu kính của mắt đến võng mạc gây tổn thương, giết chết các tế bào võng mạc.
Tế bào biểu mô sắc tố võng mạc đảm nhiệm việc nuôi dưỡng các tế bào thị giác, đặc biệt là điểm vàng. Khi ánh sáng xanh đi qua thấu kính của mắt đến võng mạc sẽ gây tổn thương quang hóa võng mạc, giết chết các tế bào võng mạc mắt. Từ đó, tế bào thị giác không được cung cấp chất dinh dưỡng, lâu dần gây thoái hóa võng mạc, thoái hóa điểm vàng.
Đây là một bệnh lý phổ biến, chiếm tỉ lệ cao và chính là nguyên nhân gây mù lòa phổ biến nhất. Từ lúc mắc bệnh đến lúc mất thị lực là quá trình diễn ra từ từ và sẽ gây mất thị lực vĩnh viễn.
Tại Việt Nam, trung bình mỗi nhân viên văn phòng sử dụng màn hình các thiết bị điện tử một ngày khoảng 10 giờ kể cả làm việc ở công ty và ở nhà. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh độc hại khiến tình trạng bệnh mắt ngày càng trẻ hóa.
3. Cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng
3.1. Đeo kính bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh
Đeo kính chắn ánh sáng xanh là một phương pháp được nhiều nhân viên văn phòng lựa chọn để bảo vệ mắt khỏi các tác hại nguy hiểm khi làm việc nhiều trước máy tính.
Đeo kính chống ánh sáng xanh giúp bảo vệ mắt, ngăn chặn phần nào ảnh hưởng xấu của ánh sáng vào mắt.
Kính chống ánh sáng xanh được phủ một lớp đặc biệt trên mặt kính giúp cắt ánh sáng xanh hoặc lọc ánh sáng xanh, bảo vệ mắt suốt thời gian làm việc trước máy tính và khi sử dụng các thiết bị điện tử. Không tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh giúp hạn chế mắt bị cận hay tăng độ, giảm các triệu chứng mỏi mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng khi có tuổi.
Tuy nhiên, đeo kính chống ánh sáng xanh chỉ ngăn chặn tác động xấu từ ánh sáng xanh lên mắt của bạn. Vì vậy, để đôi mắt thật sự đỡ mỏi khi làm việc, bạn cần duy trì việc chớp mắt thường xuyên 6 giây 1 lần cũng như làm việc ở những nơi có đầy đủ ánh sáng, nhất là điều chỉnh độ sáng màn hình không quá chói khi làm việc trong đêm tối với laptop và điện thoại.
3.2. Giữ khoảng cách bảo vệ mắt với màn hình máy tính
Giữ khoảng cách đúng giữa tầm mắt với màn hình máy tính sẽ hạn chế mỏi mắt…
Ngồi quá gần với màn hình máy tính sẽ khiến mắt phải đảo liên tục để quan sát. Đây là nguyên nhân làm cho mắt tăng điều tiết và dễ bị mỏi mắt, kèm theo đó là đau mỏi cổ, vai, gáy.
Khoảng cách vừa phải để bảo vệ mắt trước màn hình máy tính là khoảng từ 45 – 70cm. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh độ cao của màn hình ở dưới tầm mắt khoảng 20° để không phải ngước mắt quan sát gây mỏi mắt, căng thẳng.
3.3. Bảo vệ mắt bằng phương pháp 20 – 20 – 20
Nên để mắt nghỉ 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc để phóng tầm mắt ra không gian bên ngoài 20 feet (6 mét).
Phương pháp 20 – 20 – 20 được xem là thần chú cho những người làm việc văn phòng để bảo vệ một đôi mắt khỏi khô mỏi, luôn được nghỉ ngơi và thư giãn. Thực tế, khi làm việc trước máy tính hoặc các thiết bị điện tử liên tục sẽ khiến mắt bị quá tải, từ đó xuất hiện các triệu chứng khô mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt, nhìn mờ, nhìn đôi, sợ ánh sáng, đau đầu, mệt mỏi…
Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích thực hiện quy tắc 20 – 20 – 20 để làm việc hiệu quả và bảo vệ sức khỏe. Phương pháp được thực hiện như sau: Sau mỗi 20 phút làm việc, bạn sẽ dành ra 20 giây để nhìn ra bên ngoài, phóng tầm mắt ra xa 20 feet tương đương 6 mét để mắt được nghỉ ngơi; và sau mỗi 2 tiếng làm việc, bạn nên vận động hoặc thư giãn 20 phút rồi mới tiếp tục công việc nhé.
3.4. Bổ sung dưỡng chất bảo vệ mắt từ bên trong
Bên cạnh những phương pháp bảo vệ mắt khỏi những tác hại từ bên ngoài, việc cung cấp các dưỡng chất tốt cho mắt cũng không thể bỏ qua để giúp mắt khỏe mạnh từ bên trong.
Theo y học hiện đại, các loại thực phẩm giàu vitamin A, lutein, vitamin C, vitamin E, axit béo omega-3, kẽm, chất chống oxy hóa… giúp bổ mắt, tăng cường thị lực. Có 2 cách để bổ sung dưỡng chất cho mắt đó là bổ sung từ những bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng thuốc bổ mắt.
Bổ sung dưỡng chất từ những bữa ăn hàng ngày có thể bảo vệ mắt:
Bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp bổ mắt trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Trong các bữa ăn hàng ngày, các bạn có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để tăng cường thị lực, giúp mắt khỏe mạnh như: Thịt bò, thịt lợn, các loại cá, trứng, sữa, rau cải xanh. các loại hạt, đậu, các loại quả có màu đỏ hoặc cam…
Việc bổ sung dưỡng chất từ những bữa ăn hàng ngày mặc dù không thể đo được bằng số liệu tuy nhiên lại an toàn và phong phú. Nếu duy trì được những bữa ăn giàu chất dinh dưỡng không chỉ giúp đôi mắt sáng khỏe mà còn giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ sức khỏe khỏi những tác hại bên ngoài.
Bổ sung thuốc bổ mắt:
Lựa chọn các loại bổ mắt phù hợp giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa lão hóa, các bệnh về mắt.
Thuốc bổ mắt hay còn gọi là viên uống bổ mắt, được sử dụng để cung cấp dưỡng chất, hỗ trợ điều trị bệnh mắt. Các sản phẩm bổ mắt tuy không phải là thuốc nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, nhất là với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Các loại bổ mắt mà các chuyên gia khuyên dùng cho những người thường xuyên làm việc trước các thiết bị điện tử nên có công dụng chống oxy hóa, tăng cường thị lực và nuôi dưỡng điểm vàng.
Chống oxy hóa: Vitamin C, Vitamin E, Selen và Bioflavonoids…
Tăng cường thị lực: Vitamin B, Beta-carotene, Omega-3…
Nuôi dưỡng điểm vàng: Lutein, Zeaxanthin
3.5. Sử dụng nhỏ mắt cho dân văn phòng
Nhân viên văn phòng nên dùng nước mắt nhân tạo để bảo vệ mắt mỗi khi có dấu hiệu khô mỏi để phòng ngừa bệnh mắt.
Làm việc nhiều trước thiết bị điện tử khiến cho tần suất chớp mắt của chúng ta giảm đi đáng kể, chỉ còn ⅓ số lần chớp mắt bình thường. Việc chớp mắt ít đi sẽ khiến lớp nước mắt bay hơi nhanh hơn gây mất ổn định màng phim nước mắt. Đó là nguyên nhân gây ra bệnh lý khô mắt khiến nhiều nhân viên văn phòng cảm thấy đau nhức mắt, rát mắt, mau mỏi mắt, cộm đỏ khó chịu, lâu dần gây tổn thương kết giác mạc nguy hiểm và giảm chất lượng công việc.
Các chuyên gia khuyến khích những ai làm việc thường xuyên trước máy tính nên sử dụng nước mắt nhân tạo để khắc phục tình trạng khô mắt, phòng ngừa bệnh mắt về sau.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng nước mắt nhân tạo. Tuy nhiên, để lựa chọn sản phẩm hợp lý và an toàn, hiệu quả, mọi người nên sử dụng loại nước mắt nhân tạo dạng tép không chứa chất bảo quản. Ngoài ra, những người làm việc nhiều trước máy tính cũng cần xác định được tình trạng khô mắt của mình là nhẹ, vừa hay nặng để lựa chọn nồng độ dưỡng ẩm phù hợp.
>>> Xem thêm: Top 10 nước mắt nhân tạo chuyên gia khuyên dùng
3.6. Khám mắt định kỳ bảo vệ mắt
Các hội chứng về mắt mà dân văn phòng gặp phải thường không quá nguy hiểm nếu phát hiện triệu chứng và chữa trị sớm. Tuy nhiên, nếu các tình trạng bất thường về thị giác kéo dài và chuyển biến nặng, người bệnh cần đến những cơ sở khám chữa bệnh mắt uy tín, chất lượng như Phòng khám mắt Bích Ngọc để được thăm khám chữa kịp thời.
Thời gian thăm khám mắt định kỳ mà các chuyên gia khuyến cáo với những người trên 18 tuổi mắc các tật khúc xạ là 6 tháng 1 lần, người bình thường khỏe mạnh là 2 năm 1 lần, người trên 40 tuổi là 1 năm 1 lần.
Mỗi một lần khám mắt định kỳ, người bệnh sẽ được kiểm tra toàn bộ bằng các máy móc hiện đại. Từ đó, các bác sĩ chuyên khoa sẽ phát hiện sớm các bất thường ở mắt và đưa ra phác đồ điều trị chính xác, phù hợp.
Đôi mắt rất kỳ diệu, nó chỉ cần 48 giờ để có thể tự phục hồi các tổn thương trên giác mạc. Vậy nên, hãy dành ra cho đôi mắt của mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đừng để mắt phải làm việc quá độ. Hãy đến với Phòng khám Mắt Bích Ngọc khi cảm thấy có dấu hiệu bất thường ở mắt nhé!
- Địa chỉ: 123 Phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- Hotline: 0913 081 819
- Fanpage: https://www.facebook.com/matbichngoc
- Shopee: https://bit.ly/shopeebichngoc
